对眼睛好的食物 保护眼睛的食物有哪些

2020年02月24日 来源:

眼睛是我们心灵的窗户,我们通过眼睛来观察这个世界,眼睛对于我们来说是很重要的。

现在随着科技的发展,越来越多的人在使用电子产品,近视的人也越来越多。

在生活中有哪些食物有护眼的功效呢?吃了对保护眼睛有好处呢?今天我们来了解一下保护眼睛的食物有哪些。

1、圣女果

圣女果中维生素A的含量相对其他同类水果来说很丰富,而且,圣女果中还含有丰富的维生素C,我们都知道,维生素C的重要功能之一,就是抗氧化和清除人体的自由基,而且还可以保护细胞的脱氧核糖核苷酸,从而防止产生基因突变。

平时吃一点圣女果,对眼睛有好处。

2、火鸡肉

火鸡肉可能很多国内的朋友吃的并不多,在欧美是很常见的食物,是感恩节必不可少的庆典食物。

火鸡肉里富含维持眼睛健康的重要元素,锌。

你可以在人体视网膜中找到锌,锌能促进对眼睛健康的酶运行。

在那些患有黄斑病变和白内障的患者中,视网膜中的锌含量严重缺乏。

3、胡萝卜

胡萝卜中含有很多胡萝卜素,胡萝卜素又被称为维生素A原,也就是说,可以在我们体内可以转化为维生素A,维生素A在人的视觉中发挥举足轻重的作用,如果人体缺少维生素A,还有可能患夜盲症,所以平时吃点胡萝卜,对保护视力有好处。

4、菠菜

菠菜是叶黄素的最佳来源之一,而叶黄素对于预防眼睛衰老非常有效,它富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,且不容易发生近视。

5、南瓜

南瓜的颜色是橙红的,这都是源于其中富含的胡萝卜素以及维生素A,每百克南瓜中的胡萝卜素高达3100ug,维生素A高达369ug,如果每天吃200克左右的南瓜,就满足一天中人们对它的需要了。

如果缺乏,还会诱发夜盲症、干眼症等情况,所以,每天适量的吃些南瓜,可以帮助我们保护眼睛、预防夜盲症的发生,起到很好的明目的作用。

6、动物内脏、蛋黄

动物肝脏、蛋黄、牛奶等,维生素A是构成视紫红质的主要物质,对维持暗适应能力非常重要。

7、火龙果

火龙果中含有花青素,其中,花青素的重要功能之一就是抗氧化、抗自由基、抗衰老。

对于保护视力也有一定的作用。

8、香蕉

香蕉中钾的含量丰富,除此之外,香蕉里面还含有大量的胡萝卜素。

如果人吃得太咸,那细胞里因为渗透作用会存留大量水分,这样子表现在眼睛上就是肿肿的,而香蕉中的钾可以帮助我们排掉这些盐分,维持身体的钾-钠平衡,缓解眼睛的不适。

9、蓝莓

蓝莓含有一种特殊的色素,这种色素可以有效缓解眼疲劳,所以对保护眼睛有好处,此外,这种色素并且对夜盲症患者也有一定的辅助疗效。

10、西兰花

西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障,它里面含有的黄体素和玉米黄质对眼睛的晶状体非常有好处。

看了文章,相信大家对保护眼睛的食物有了一定的了解,在日常生活中,无论是工作还是学习,都要注意保护我们的眼睛,吃一些对眼睛好的食物,养成良好的用眼习惯,这可以让我们的眼睛变得更加健康,减少近视的产生和近视度数的加深。

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